小ni子的543: 2013

2013年12月22日星期日

成長

(圖片來源)

當有人逼迫你去突破自己，你要感恩他。

他是你生命中的貴人,也許你會因此而改變和蛻變。

當沒有人逼迫你，請自己逼迫自己，因為真正的改變是自己想改變。

蛻變的過程是很痛苦的，但每一次的蛻變都會有成長的驚喜。

From 巴菲特

2013年12月18日星期三

尋找失落的一角及遇上大完滿

之前寫過類似意境的文章"心裡缺的那個角，其實自己才能圓滿它"
但不及這段影片來得貼切
影片中用畫面，文字訴說在尋求圓滿和變化的過程
覺得他真的表達得很好
所以想分享這部短片給每一位在尋找圓滿的每一個人

2013年12月16日星期一

2013年12月10日星期二

戴護具好嗎?會不會產生依賴呢?

對於物理治療師來說，護具真的令人又愛又恨的東西

對於長期搬運治療病人的我們，有時候需要些護具來幫助我們減少腰部或膝蓋的負荷與損傷；護具也可以幫助病人在急性疼痛期，給予支撐和保護，讓受傷的部位可以好好休息恢復

但是一看到病人一天到晚穿著護具，又一邊喊著疼痛不會好時，那時候對護具的觀感就變得不太好了

倒底護具是不是好東西呢？長期使用會不會產生依賴呢？

護具的功能在於︰支撐、保護、固定、協助活動
以產品設計和功能的出發點而說，是符合物理治療過程中所需的要素，對於受傷疼痛的部位給予支撐，讓組織恢復．如果長時間＂只＂使用護具，而不訓練受傷部位附近的肌肉的話，肌肉會慢慢的失去原有的力量，久而久之就再也支撐不了身體的重量了，這時候使用者會越來越不敢脫掉護具，怕會再次受傷，所以就在生理上和心理上對護具產生了依賴感，習慣使用護具了．

什麼時候該使用護具？該使用多久？
簡單來說，護具的使用和運動互為消長關係
當疼痛強度越高或是疾病處於急性發炎期時，護具的使用頻率就越高，運動量相對低
隨著時間過去，狀況趨於穩定時，就需逐漸增加運動量，減少護具使用量，讓肌肉骨骼恢復原有的強度，就足以支撐起身體重量，恢復原有功能

常看到老人家使用護具，那是不是建議他們多運動就可以不使用護具了？

如果是原本是很活耀，活動量足夠的長輩，受傷後使用一段時間的護具，再搭配適當的運動治療後，就可以漸漸減少護具的使用，進而到不使用．

如果已有了不可逆的疾病時（例如退化性關節炎），就需要一些外加的器具讓它們活動更輕鬆，這時候護具扮演的是支撐、減少骨頭摩擦所產生的疼痛，同時協助活動更為輕鬆．這一類型的長輩，會建議選用具有支撐效果的器具再搭配和緩的運動，讓關節在不繼續受損的情況下，維持或增進身體的體能狀況．

希望以上的分享能幫助大家了解運動和護具之間的關係，讓大家都能輕鬆地從事喜歡的活動喔^^

［相關文章］

如何挑選護具

2013年12月4日星期三

如何挑選護具

(圖片來源)

最近發現身旁的朋友紛紛在問運動或是活動時該用什麼護具？
或是受傷時該怎麼挑選護具？
大家都知道該使用一些器具來保護身體，但是該選哪一個真的不太清楚
小ni子就以物理治療師的一些經驗來說明選擇合適護具的幾項重點

［選擇護具三大重點］

痛哪裡保護哪裡，疼痛強度（或頻率）越高護具支撐強度越高
普遍情況下基本款護具是大眾的第一選擇，因為單價不會太高，看起來又比較親民，大部分會先買來穿穿看效果，再評估要不要繼續買更高一階的護具．然而不同的受傷部位（關節、肌肉、肌腱或韌帶）有其相對應的護具，穿對了效果會大大加分．

以膝關節為例，常見損傷與適用產品如下
使用時機不同，建議的材質＆設計不同
在使用時機上大致分為兩大類：日常生活防護or運動防護

日常生活：透氣舒適的針織護具
運　　動：快速排汗材質護具
　　　　　（單片式設計方便運動過程中穿脫＆提供較強的防護效果）
試穿感受護具的效果
了解需要穿戴那些款式護具後，接下來就是試穿．
試穿式裡面很重要的一環，因為每個人的體型和身體曲線不同，適合的款式也會有些不同．可以選定幾款護具後，試穿一下它們穿起來的舒適度，穿戴的便利性，然後作一些動作（例如走幾步，蹲站或跳耀等）試試看在動作中的支撐與保護效果，畢竟護具不是讓人穿了硬幫幫不能動，而是在各個活動中給予支撐和防護

希望以上的分享能幫助大家找到最適合自己的護具，減少活動時的疼痛和疲勞喔^^

2013年12月3日星期二

人生就是一場賭注

將每一樣東西都賭下去，成為一個賭徒！

將每一樣東西都冒險下去，因為下一個片刻是不確定的

所以，為什麼要煩惱？為什麼要掛慮？

危險地去生活，高高興興地去生活沒有恐懼地去生活，沒有罪惡感地去生活

生活，但是不要對地獄有任何恐懼，或是對天堂有任何貪婪

只要生活

from 奧修

2013年11月3日星期日

2013太魯閣馬拉松

會參加太魯閣馬拉松純屬意外

話說去年隨口和同事說2013想報名太魯閣馬拉松，享受封路在太魯閣裡漫步的輕鬆悠閒感，慢慢地享受太魯閣裡的美景和芬多精．光用想的就覺得好棒喔

（真不知哪裡來的勇氣，在說這話的當下我連一場10公里的路跑都沒有參加ㄋ，還自信滿滿的想去太魯閣跑半馬，哪天頭腦一定是秀逗了）

這個念頭一直延續至今年，在看到太魯閣馬拉松報名時就默默地填了報名表等待抽籤的結果，結果是備取一萬多號（呵呵～沒有報上，可以名正言順不去練跑嚕）．

怎知有一天打開email時，出現了一封備取到這場賽事的信件
（ㄟ！這是說我可以去跑半馬了嗎？可是時間只剩兩個月，甚麼跑步和基本體能一點點都沒有練ㄟ，這...也太刺激了吧）

小ni子一向抱持著既來之則安之的念頭闖蕩江湖，既然報上的就開始準備練跑吧

周邊的朋友都很認真督促我要有規律有計畫的練跑

但是我還是屬於三天打魚五天曬網的懶惰鬼

下雨天不練跑，去上課不練跑，太累不練跑...

(我...我...我...也想很認真地練跑，可是還有其他事啊，有責任和壓力的練跑，跑起來不開心．跑步應該是開心快樂的事情不是嗎？過程開心自在比甚麼結果都好）

［2013.11.01］路跑前要儲備戰力喔

前往花蓮的火車票真的太熱門了~怎麼買都買不到

最後放棄買火車票，直接買聯營票到花蓮

（聯營票＝台北到羅東的客運＋羅東到花蓮的普通車）

選擇聯營的好處是，車班很多，不用趕時間

就睡到自然醒在悠悠閒閒地去搭車就好嚕

關於住宿的地點就是一門學問了

再訂住宿前問了參加過太魯閣馬拉松朋友的經驗

＊住新社（太魯閣）可以睡飽飽，也不用帶大包小包出門，比賽完可以第一時間回到住處洗澡休息；缺點是晚上想出門到市區還挺遠的

＊住市區需要早點起床，回程時間也比較久一些，晚上出門比較方便

　（如果住市區的話，建議是離火車站越近越好，這樣早上可以選擇走路過去火車站）

房間搞定後，就來開箱看看這次大會發的衣服是什麼樣嚕

衣服，號碼布，毛巾和大會手冊一攤開就有路跑的感覺了，好興奮喔

今年的紅黑配好好看喔，馬上來搭一下短褲＆鞋子

這樣配好喜歡～果然女人跑步的打扮很重要

打扮對了，戰鬥力馬上增加50%

定完妝我也巴豆妖了~到附近去吃吃下午茶當午餐

週五下午的茶店空空如也，座位隨便我選

花蓮的鄉親人真的太好了

這樣一份下午茶只要128(週間限定)，這比去速食店吃得更好ㄟ

吃完一份下午茶後，肚子還是有點空位，再加碼虱目魚湯補補身

吃飽喝足後，就溜回民宿好好休息，準備明天正式上場嚕

［2013.11.02］太魯閣馬拉松開跑嚕

呵呵～後面是等等要過去的起跑點ㄋ
光看到起跑點就好開心喔

有多少人一起跑ㄋ？
據說有一萬兩千人啊～
大家都擠在一起準備起跑

我也在裡面喔

衝啊～往太魯閣前進嚕

從出發開始，一直下著大大小小的雨
本來想穿雨衣跑步的，反正跑一跑也會流汗的，就乾脆淋雨出發吧
一路上分不清身上的水珠是汗水還是雨水

到太魯閣跑步不要太認真，看壯闊的峽谷風景才是重點啊

好開心～跑過長春橋了

這裡已經10K嚕

再來我要趕路...就沒有拍照了

一轉眼~就到了20K了(好累喔~還有1K就拚一下吧)

終於在時間內跑完拿到金牌嚕

(雖然全身肌肉痠痛，但是跑完的感覺好舒服喔，下次還要再挑戰半馬喔）

［後記］

跑完後的小ｎｉ子一直呈現這樣的狀況（我不想動，只想懶懶地睡覺）

不要吵我，讓我睡覺

我的腳都腫了，走路都像僵屍了～＞＜～

雖然全身痠痛，但是跑步真的很有趣
過程中都是完完全全屬於自己的時間和空間
這樣有趣的事情，我想我會繼續下去
一直跑，跑跑跑，開開心心自在的奔跑^^

2013年10月13日星期日

The nature

Never try to forcefully have certain characters or become someone else

Just know what is our nature, follow the natural timing

It will present the best result in every moment

2013年9月23日星期一

什麼都知道，未必真的都懂

常說不懂的人，有時候是知道得最多的

常說什麼都知道的人，常常是懂得最少的

2013年9月5日星期四

一閃一閃金閣寺～

這天我們來到了金閣寺

它原名為鹿苑寺，因為寺內核心建築物舍利殿的外牆全部是以金箔做裝飾，於是又被暱稱為金閣寺．

金閣寺除了有歷史地位以外，更是日本作家三島由紀夫筆下作品名稱

過了門口，順著參拜路線前進，去瞧瞧金光閃閃的舍利殿嚕

初夏旅遊隨處可見新綠和陽光，讓空氣中散發著淡淡溫溫的感覺

在綠蔭大道的末端處矗立著鹿苑寺的地圖和參拜路線

金閣寺除了是著名觀光景點以外，也是世界歷史遺產喔

隨著人群步入鹿苑寺的門口，門旁的立牌吸引了我的注意力
（五用心？是用台語發音的＂有用心＂嗎？）
五用心不是有用心啦，而是佛教最基本的戒律：五戒
不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒

進了門口的左側有日式寺廟中常見的大鐘
有興趣的人可以花點小錢敲鐘祈福

（小ni子本來想去敲敲中拍照留念的，沒想到眼前的中學生喜愛拍照的程度更勝於我，等了好一會兒就放棄了，畢竟重頭戲是金光閃閃的金閣寺啊）

哇～好多人擠在那間小小的房子外喔，那是賣店嗎？
（No~No~那是售票處，請先買票再入院參觀喔）

金閣寺的門票很特別，會有一張印用金閣寺的門票，也會有張長長的像符一樣的紙張，讓人留作紀念
（拿到特別的門票總是要拍張照片留念嚕～畢竟我們也是個觀光客）

過了售票處後，開始看到有人群聚集，也有警衛伯伯來指引方向
我想，金閣寺應該就在不遠處了吧

唷呵～終於看到這個金光閃閃的舍利殿了
好嗨心喔

金閣寺（舍利殿）是一座緊鄰鏡湖持辦的三層樓格狀建築．
一樓是初騰園時代樣貌的＂法水院＂－平安時代的貴族建築風
二樓是鎌倉時代的＂潮音洞＂－武士建築風格
三樓是中國唐朝的究竟頂-禪宗佛殿建築
寺訂有寶塔的結構，頂端有隻象徵吉祥的金鳳凰裝飾（引用於維基百科介紹）

三種不同時代，不同風格的建築形式，竟能完美地融合在一起