治療失眠三部曲之一：失眠別再數羊了，配合呼吸讓你好入眠

失眠似乎已經成為現代人的流行病，尤其在繁忙的都市生活中更是常見。無論是難以入睡，睡覺時容易驚醒，或是睡眠時間短且醒來後精神不集中，都可以是失眠。

以症狀來說，失眠可分為三類

• 難以入睡型
• 不能持續沉睡型
• 早醒型

以成因來說，失眠可分為四類

• 生理性失眠
• 心理性失眠
• 病理性失眠
• 藥物性失眠

了解症狀和成因後，最想知道的就是治療，也就是該怎麼入睡。在網路上Google一下，隨便都可以找到不下二三十種的助眠方法。有行為療法，飲食療法和心理療法...都有著某種程度的效用，有些會一段時間有效，然後效果慢慢不明顯。

在這裡想介紹兩種簡單助眠的方法，可以單獨使用也可以結合一起使用

1. 倒著數數字
   從＂１０＂倒數到＂１＂
   ＊可以說出來或是在心裡默念都可以＊數數字的速度越慢越好，聲音越低沉越好
   ＊重複從１０倒數到１
2. 呼吸放鬆法
   隨著呼吸節奏放鬆自己，每次吸氣時說＂１０倍放鬆＂；每次吐氣時說＂１０倍深層＂
   ＊可以說出來或是在心裡默念都可以＊數數字的速度越慢越好，聲音越低沉越好
   ＊配合呼吸說以上的話語，重複數次
   ＊呼吸的頻率慢且深層最好

妮ni的分享

織前偶爾失眠的時候就會開始數羊，從一隻開始數到幾十隻到幾百隻，越數精神越好，越睡不著。後來學了ＮＧＨ後發現從一開始數會越來越清醒是正常的，因為不知道要數到什麼時候才會結束，所以表意識一直保持高度興奮狀態去因應這個數數字。若是倒著數，就像下樓梯一下，每下一層樓梯就越放鬆，越深層，當完完全全放鬆時就進去睡眠狀態了。
以上兩個方法是之前失眠或是調整時差時覺得有效又簡單的入睡的方法，想分享給可能有入眠困擾的朋友們，讓大家都能一夜好眠Zzz.....

　

潛意識是什麼?

(照片來源連結)

心理學家佛洛依德形容人類的腦部就如同冰山，露出水面的是我們意識層（思考、邏輯、理性分析和短暫記憶），這一部分約佔冰山的１０％；隱藏在水底下偌大的部分就是我們的潛意識。

潛意識是一個很大的資料庫，存取我們從胚胎以來所經歷的一切記憶；無論我們的表意識記得或是不記得（或是被扭曲、刪除、一般化的記憶），潛意識都會把這些資訊通通收起來，等待有一天需要的時候再提取出來。潛意識除了具有龐大的儲存空間以外，也掌管了我們的情緒、永久記憶、想像力，仿若有著深不可測的能量，默默地影響我們的行為。

有時候記憶力變差、長期失眠、沒來由的焦慮不安或是查不出原因的胸悶...等等情況，可能是潛意識的給我們的一些訊號；有些事情反覆地發生累積堆疊，越疊越高，原來藏得很深很久遠的因子開始發酵變質，漸漸地開始有些情緒或是行為的變化。

出現這些變化該怎麼辦？會不會無法控制？會不會讓我再受傷？

其實別擔心，別擔心會失控或是無法解決，因為潛意識是為了保護我們而生的，保護我們不受傷害。還沒有準備好時，潛意識會關上訊號，將問題因子收起來，不讓它影響日常生活；等待我們擁有解決的能力，準備好去解決的時候，就會慢慢地釋放訊號，一點一滴地慢慢地出現，讓我們用過往的經驗和智慧去處理。就像打電動一樣，擁有了更厲害的武器，就會出現同樣等級的敵人，雖然過程中有點點困難，但也不會難到過不了，過了就升級了，一關一關地過，一步一步的前進...往目標前進

如果你願意，靜靜地聆聽潛意識的聲音，了解它的想法，它會為你帶來更豐沛的資源喔^o^