快樂讓一切都變得圓滿幸福

Thinking happy will get maximum
Being comfort will appreciate everything
Thing may be small, maybe big, always happy things

Happy future

我不知道未來會是如何
只知道當仰望著天空往前時，我是微笑的
而低著頭時，一步也踏不出
未來就在微笑的空中，不在地上
抬起頭，笑一個吧，快樂的未來已經在了

選擇

對和錯，不停地加加減減

沒有人知道這兩者的比例怎麼樣最完美

有人喜歡濃一點，有人喜歡淡一點

每個人喜歡的比例都不一樣

試了，體驗了

才知道這種比例好不好，愛不愛

勇敢地面對吧

不論做了甚麼樣的決定
結果永遠都能改變的

Be Brave to face it 

You know the result always can be changed

治療失眠三部曲之一：失眠別再數羊了，配合呼吸讓你好入眠

失眠似乎已經成為現代人的流行病，尤其在繁忙的都市生活中更是常見。無論是難以入睡，睡覺時容易驚醒，或是睡眠時間短且醒來後精神不集中，都可以是失眠。

以症狀來說，失眠可分為三類

• 難以入睡型
• 不能持續沉睡型
• 早醒型

以成因來說，失眠可分為四類

• 生理性失眠
• 心理性失眠
• 病理性失眠
• 藥物性失眠

了解症狀和成因後，最想知道的就是治療，也就是該怎麼入睡。在網路上Google一下，隨便都可以找到不下二三十種的助眠方法。有行為療法，飲食療法和心理療法...都有著某種程度的效用，有些會一段時間有效，然後效果慢慢不明顯。

在這裡想介紹兩種簡單助眠的方法，可以單獨使用也可以結合一起使用

1. 倒著數數字
   從＂１０＂倒數到＂１＂
   ＊可以說出來或是在心裡默念都可以＊數數字的速度越慢越好，聲音越低沉越好
   ＊重複從１０倒數到１
2. 呼吸放鬆法
   隨著呼吸節奏放鬆自己，每次吸氣時說＂１０倍放鬆＂；每次吐氣時說＂１０倍深層＂
   ＊可以說出來或是在心裡默念都可以＊數數字的速度越慢越好，聲音越低沉越好
   ＊配合呼吸說以上的話語，重複數次
   ＊呼吸的頻率慢且深層最好

妮ni的分享

織前偶爾失眠的時候就會開始數羊，從一隻開始數到幾十隻到幾百隻，越數精神越好，越睡不著。後來學了ＮＧＨ後發現從一開始數會越來越清醒是正常的，因為不知道要數到什麼時候才會結束，所以表意識一直保持高度興奮狀態去因應這個數數字。若是倒著數，就像下樓梯一下，每下一層樓梯就越放鬆，越深層，當完完全全放鬆時就進去睡眠狀態了。
以上兩個方法是之前失眠或是調整時差時覺得有效又簡單的入睡的方法，想分享給可能有入眠困擾的朋友們，讓大家都能一夜好眠Zzz.....

　

放下些什麼，才能擁有更多

(圖片連結)

希望什麼都能擁有，而抓得滿手都是
當真正想要的出現時
手已經滿了，沒有一點空間去掌握

若願意鬆開緊緊握住的手
讓不再需要的離開
就會有空間去擁有真心期盼的了

和過去和解，未來會一切美好

某些事情過去了，印象還在，牽絆還在

久了，小了，好像沒了，又似乎還在

為什麼變小了影響仍在？

可能是人生必經的事情

可能是每個人的人生課題...

合理化了它的存在，合理化不想去面對

過去的是時間，它還沒

存在於過去的它，阻礙了未來的無限可能

束縛著，無法伸展

誠實地面對停留在過去的小小存在

移開它

未來不再綁手綁腳

未來充滿無限可能

未來充滿幸福希望

未來，一切美好

好運氣，好福氣

讓自己成為想成為的人是"運氣＂
讓別人成為他想成為的人是＂福氣＂

謝謝大家讓我擁有了＂運氣＂和＂福氣＂
也能分享運氣和福氣

所有的阻礙都是自己想像出來的,只要想改變沒有什麼改變不了的

過往的經驗慢慢地築起一道道的牆

一次次的累積，一次次的擴散

靜靜地悄悄地增強了厚度和硬度

推也推不動，移也移不開

像護城河一樣保護著城堡內的人

在裡面，安全舒服，一切都在掌握之中

偶爾覺得沒新意

偶爾覺得生活沒樂趣

偶爾渴望外面的自由自在

偶爾擔心想檔住的東西會跑進來

牆越蓋越高，越蓋越多層

緊緊地保護

囚禁

想追尋自由自在，想追尋發自內心的快樂

鼓起勇氣想去推推豎在前方的高牆

因為想，只是想

所以想像中的恐懼就讓人無法接近，無法碰觸

更別說推倒阻礙了

真的推倒它們有那麼難嗎？

難，是因為只是想不去做，讓恐懼影響行動

若是拋開想，和想像帶來的影響

單純又直接地去做

其實它們就像樸克牌一樣

輕輕一推就倒了

而想要的自由，幸福，快樂都在

圖片連結

If u definitely wanna change to have a better life, I will be there to help.

Everything will be alright

Everything will be alright at the end. So if it's not alright, then it's not yet the end.
所有事情到最後一定會有好的結果
如果現在還不是

那必然是未到最終的盡頭,還有改變的希望存在

From 金盞花大酒店

Now, Past, Future

There is no past that we can bring by longing for it.

Only an eternally new now

that build and creates itself out of the Best as the past withdraws

渴望過去，也不能讓時光倒流

只有當下，永恆如新的現在
會隨著過去的遠離而漸漸形成

如果，時光不能倒流
過去不能重演
不如單純地享受現在的每一刻
簡單的，小小的，甜甜的小確幸
讓他們變成過去美好的回憶

Goethe, Johann Wolfgang Von

小確幸

早上起床，出了個大太陽

摸一摸口袋，發現裡面居然有錢

出門逛逛，居然遇到好久不見的朋友

電話響了，拿起話筒發現是最想念的人...

它們是生活中細細小小的幸運和快樂

小小的，看似不起眼的小事，卻讓心滿滿的，暖暖的

其實，追尋幸福不需捨近求遠

拾起每個小小的快樂，小小的小確幸，它就是幸福了